Thursday, November 23, 2006

Homework of Kundalini training

Домашнее задание, выполнять ежедневно!
1. Медленное глубокое дыхание. 3-5 минут.

2. Квадратная пранаяма 15-15-15-15
Вдох - задержка - выдох - задержка.
Выполнять 11 минут.

3. Треугольная пранаяма. 20- 20 - 20.
Вдох - задержка - выдох.
Выполнять 11 минут.

4. Медитация Гурпрасада.

Поза: Сядьте в любую удобную позу, например простую позу, спина обязательно должна быть прямая.

Начальное положение: Руки в стороны, согнуты в локтях так, что смотрят друг на друга и примерно находятся на ширине плеч. Между ладонями угол в 60 градусов, (Чтобы поставить руки в правильное положение, начните из положения, когда ладони смотрят вниз. Наклоните внутренний край каждой кисти на 60 градусов вверх так, что большие и указательные пальцы будут самой высокой частью повернутой плоскости кисти руки.)

Мантра: Медитация выполняется под запись Нириджан Каур и Гуру Прем Сингха

Эк Онг Кар Сат Гур Прасад

Петь не надо, но движения медитации выполняются в ритме этой записи.

Концентрация: Глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из начального положения сведите ладони вместе в центре вашего тела, но не позволяйте им соприкасаться. Это движение выполняется сильно и резко, что-то вроде хлопка, но не касаясь ладонями друг друга. Когда руки двигаются внутрь, сожмите половые органы и отпустите их, когда руки двигаются обратно в исходное положение. Для мужчин центр напряжения находится в основание полового члена, а для женщин в этом напряжении участвует и клитор. Это не мул бандха, анус и пупок не сжимаются вместе с половыми органами.

Время: Начните с 11 минут и постепенно доведите время выполнения до 31 минуты.

Завершение: Вдох, задержите дыхание и сожмите и напрягите каждую мышцу вашего тела. Удерживайте это в течение 15 секунд, затем отпустите. Повторите вдох, задержку и напряжение тела и выдох еще два раза.



5. Выполнить три асаны:
Буджангасану (bhujangasana),
Уштрасану (ustrasana),
Пасчимотанасану (paschimottanasana)
Выдержать каждую 3 минуты, дышать свободно.

6. СЕВА - бескорыстное деяние. По Вашему усмотрению.

No comments: