Saturday, December 30, 2006

Daily report

In the morning we had cottage cheese with Italian crackers and espresso.









Chinese- style rolls with green peas and cabbage filling and stir fry vegetables as a side dish.

Fasting days -2007

dateeventstartend
Jan 2 (Tue)Purnima01/02 18:1801/03 06:47
Jan 14 (Sun)Ekadashi01/14 02:3901/14 15:02
Jan 18 (Thu)Amavasya01/18 06:3901/19 15:01
Jan 28 (Sun)Ekadashi01/28 15:1001/29 03:38
Jan 31 (Wed)Purnima01/31 18:0302/01 06:28
Feb 13 (Tue)Ekadashi02/13 03:0602/13 15:34
Feb 17 (Sat)Amavasya02/16 20:0102/17 17:14
Feb 27 (Tue)Ekadashi02/27 15:5002/28 04:23
Mar 2 (Fri)Purnima03/02 18:2303/03 06:43
Mar 15 (Thu)Ekadashi03/15 03:4303/15 16:10
Mar 18 (Sun)Amavasya03/18 07:1403/19 03:43
Mar 28 (Wed)Ekadashi03/28 15:3603/29 03:58
Apr 1 (Sun)Purnima04/01 18:2204/02 06:41
Apr 13 (Fri)Ekadashi04/13 03:1804/13 15:42
Apr 16 (Mon)Amavasya04/16 16:2504/17 12:36
Apr 27 (Fri)Ekadashi04/27 15:4304/28 04:02
Apr 30 (Mon)Purnima04/30 17:4105/01 06:01
May 12 (Sat)Ekadashi05/12 02:4805/12 15:11
May 16 (Wed)Amavasya05/16 00:0305/16 20:27
May 27 (Sun)Ekadashi05/27 15:3905/28 03:59
May 30 (Wed)Purnima05/30 17:5005/31 06:13
Jun 11 (Mon)Ekadashi06/11 02:1906/11 14:43
Jun 14 (Thu)Amavasya06/14 07:0406/15 04:13
Jun 25 (Mon)Ekadashi06/25 14:5906/26 03:20
Jun 29 (Fri)Purnima06/29 18:1906/30 06:46
Jul 10 (Tue)Ekadashi07/10 02:5107/10 15:18
Jul 13 (Fri)Amavasya07/13 14:4207/14 13:04
Jul 25 (Wed)Ekadashi07/25 15:1507/26 03:40
Jul 28 (Sat)Purnima07/28 18:0007/29 06:27
Aug 8 (Wed)Ekadashi08/08 02:4308/08 15:12
Aug 12 (Sun)Amavasya08/12 00:1308/13 00:13
Aug 24 (Fri)Ekadashi08/24 15:4708/25 04:13
Aug 27 (Mon)Purnima08/27 18:2808/28 06:52
Sep 6 (Thu)Ekadashi09/06 02:3909/06 15:06
Sep 10 (Mon)Amavasya09/10 12:3009/11 13:44
Sep 22 (Sat)Ekadashi09/22 15:2209/23 03:47
Sep 25 (Tue)Purnima09/25 17:5409/26 06:18
Oct 6 (Sat)Ekadashi10/06 01:3110/06 15:06
Oct 10 (Wed)Amavasya10/10 03:4710/11 06:01
Oct 22 (Mon)Ekadashi10/22 15:4010/23 04:03
Oct 25 (Thu)Purnima10/25 18:1310/26 06:39
Nov 4 (Sun)Ekadashi11/04 02:4211/04 15:02
Nov 9 (Fri)Amavasya11/08 21:3011/10 00:03
Nov 20 (Tue)Ekadashi11/20 15:0311/21 03:29
Nov 23 (Fri)Purnima11/23 17:4811/24 06:18
Dec 4 (Tue)Ekadashi12/04 02:4212/04 15:01
Dec 9 (Sun)Amavasya12/08 16:3112/09 18:40
Dec 20 (Thu)Ekadashi12/20 15:3112/21 03:58
Dec 23 (Sun)Purnima12/23 17:3412/24 06:05
notes:
  • Starting and ending times are obtained from the Ananda Marga Diary.
  • The actual fasting day is calculated as to include most of the indicated lunar phase.
  • Calculations follow the Indian convention of starting the days at dawn rather than midnight.

Friday, December 29, 2006

Daily report.

Fried Camembert.
This is to remember that one must not only meditate and exercise everyday, but also feed themselves properly :-)







Honey-wine marinated carrots with shrimps for late after-midnight meal.

Wednesday, December 27, 2006

4U meditaion

Настройте свой Поток (или For You = 4U)
  1. Лягте на спину. Поднимите ноги и руки под
    углом 90° к полу. Вытяните носочки ног. Держите ноги прямыми в
    коленях, а руки – прямыми в локтях. Оставайтесь в этом
    положении и думайте о том, что хорошее вы сделали с момента прихода на эту планету. Поддерживайте баланс между своей деятельностью и своим прекрасным разумом. Сегодня мы двигаем энергию "ки", сохраняя тело неподвижным. Удерживайте положение, не смотря ни на что. Энергия настроится сама.
    Продолжайте этот цикл в течение 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты.

  2. По-прежнему оставаясь на спине, вытяните руки на полу за головой. Затем поднимите ноги и опустите их назад в разновидность позы Плуга. Ноги находятся параллельно полу над головой.
    Простой поток энергии. Простой способ просто быть.
    Время выполнения – 11 минут.

  3. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Вытяните
    руки вперёд, ладони при этом направлены вниз, кисти рук параллельны
    полу. Спина должна быть прямой. Тело должно быть неподвижным, как статуя. Когда мы настраиваем праническую энергию, приходит боль и беспокойство. Вы чувствуете давление настраивающихся мышц. Китайцы
    называют эту энергию "ци", японцы называют эту энергию "ки", а мы называем эту энергию "джи". "Джи" означает душа, суть, внутреннее "я".
    Медитируйте, пойте мантру и произносите что-либо вслух или про себя, сохраняя позу совершенной.
    Время выполнения – 11 минут.

  4. Встаньте прямо и наклонитесь вперёд так, чтобы спина оставалась параллельной полу. Удерживайте спину и шею прямыми.
    Руки свободно свисают вниз. Всё тело образует английскую букву "U".
    Не наклоняйтесь ниже и не тянитесь руками к носочкам. В этом комплексе упражнений наше тело образует букву "U", и мы восстанавливаем и настраиваем то, кем мы являемся, мы восстанавливаем и настраиваем сами себя
    (в английском языке название буквы "U" и слово "you" звучат одинаково).
    Время выполнения – 11 минут.

  5. Расслабьтесь лёжа на спине. Гонг медитация.
    Время выполнения - 11 минут

Замечания Йоги Бхаджана
Этот комплекс даёт вам силы и вдохновляет, настраивая ваше праническое тело с аурой. Этот комплекс называется "4 U", и это комплекс "Для Вас".
После его выполнения вам обязательно нужно отдохнуть.
Дыхание жизни, "Паван", энергия души действует как лекарство. В течение 11 минут релаксации ни одна клеточка тела не должна двигаться.

Йоги Бхаджан дал эту крийю
на классе Кундалини йоги
в Женском лагере
5.07.1984

Sunday, December 24, 2006

Merry Christmas everyone!!!

The precious gift of eternal life is given To those whom He has called and seek Him faithfully. Enjoy the blessings of the season throughout the New Year!
To cheer-up your moods even more here is how Sting Saw Three Ships

Thursday, December 14, 2006

There's no bad place for yoga


This is to show you that yoga can be anything but boring.
If you practice it the proper way it will make you feel like this.
Or this. Both songs are by Aleksey Paperny. He's talented and very popular in Russia.
Enjoy :-)

Как Вы можете убедится исходя из этой фотографии, плохих мест для занятий йогой не бывает, и высоко в Гималаях и в самом сердце Европы можно делать упражнения с удовольствием.
Как в одиночку, так и в компании очаровательных женщин.
В зависимости от опыта в йоге и времени суток Ваше настроение может соответствовать этой песне, или этой. Но в любом случае, оно будет превосходным.
Порадуйте Таньку, порадуйте Серегу, посидите как люди, ча-ча-ча ... А потом сходите на сайт к Алексею Паперному, он гениален. Стыдно сознатся, я о нем узнал только три дня тому назад (Оль, спасибо тебе огромное. Иначе так бы и умер думая что ничего лучше Манго-Манго и 5Ниццы не существует :-)

Monday, December 11, 2006

Gentle people,
I have created a brand new and shining mailing list about Kundalini Yoga.
At this moment it is issued in Russian language only, but English version is planned in a few months.
If you can read Russian of just fancy receiving emails in foreign languages, here you can subscribe:
http://content.mail.ru/pages/p_24388.html

Дорогие мои дамы и посетители.
Для нашего общего блага я создал лист рассылки по эмейлу.
Планируемая частота выпусков - примерно раз в неделю.
Некоторые из вас уже знают, что недавно я начал заниматся Кундалини йогой, в дополнение к Аштанге.
Буду описывать свой опыт, свои ошибки и их анализ, в надежде, что Вам удастся их избежать.
Подписатся можно здесь: http://content.mail.ru/pages/p_24388.html
Англо- язычная версия планируется через несколько месяцев.

Tuesday, December 05, 2006

Kundalini. The power of outspoken .

Не существует случайностей. Всему, что приходит к вам, вы послали свои лучи.

Вы должны оставить свои ограничения и использовать все методы, чтобы поднять своё сознание. Если вы поймёте кундалини, вы поймёте всю вселенную. Это ваше существование. Это ваша сила, через которую вы можете расширять свой ум.

– Yogi Bhajan
из книги "Сила Произнесённого Слова"

Sunday, December 03, 2006

Daily report

I can hardly remember my breakfast, but for the dinner we had
Many delicious fine foods.








Pita's with olive oil, cumin and sambal.







Shrimps + sweet biological red pepper (zoete paprika)
and of course lot's of garlic!




Carrot pesto (carrots, cumin, coriander, olive oil and garlic). Smoked salmon and horseradish sauce.





All this was perfectly accompanied by a glass and later yet another glass of Premier Cru Chablis from 2004.

Saturday, December 02, 2006

Зеркало

Одна простая истина, которую многие из нас знают, но забывают, забывают постоянно. Для кого-то это может быть прозвучит впервые и станет открытием. Счастливых открытий, друзья!
Весь окружающий нас мир - всего лишь зеркало, что внутри, то и снаружи. И если мы получаем от внешнего мира что-то не то, чего бы нам хотелось, нужно всего-навсего заглянуть внутрь себя. Может быть, чуть глубже, чем мы заглядываем обычно... Если я потом найду ссылки на эту тему, то кину, пока кроме Жикаренцева ничего в голову не приходит, но он все-таки вторичен. А сейчас техника, практика из раджа-йоги. Медитируем лежа. Можно и сидя, но мне лежа нравится. :-)

1. Выбираем проблемную область своей жизни. Думаем о ней несколько минут.
2. Продолжая думать, чувствуем и наблюдаем свои мысли на эту тему. Осознанно!
3.Формулируем сущность проблемы, ее суть
4. Наблюдаем проблему в зеркальном отражении. Как? Ну например проблема:"Мой муж уделяет мне мало внимания" в зеркальном отражении формулируется:"Я уделяю себе мало внимания". Надеюсь, принцип ясен, хотя и требует тренировки.
В этом шаге подшаги:
благодарим человека, который показал, подарил мне эту тему
Наблюдаем с позиции нейтрального наблюдателя, не идентифицируя себя с проблемой.
Принимаем, посылаем любовь
Примиряемся, прощаем
5.Погружаемся глубоко в эту тему, выясняя, что мы этим себе не разрешаем, что связано с этой темой.
Повторяем шаги с 1 по 5 (по необходимости), оставаясь в потоке
6.Спрашиваем свое сердце, в чем мы на самом деле нуждаемся, просим сердце позитивно решить проблему
7.Формулируем из этого состояния, этих мыслей и ощущений свою персональную аффирмацию.

Вот собственно и все. А дальше, сами знаете, если газон стричь регулярно 200 лет кряду... :-) Удачи!

Friday, December 01, 2006

Йога для глаз

Йог Раманантата "Упражнения йоги для глаз"

Содержание

Аксиомы глаз
Основные понятия и указания
I группа упражнений - СОСРЕДОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА
II группа упражнений - ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА
III группа упражнений - ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ
IV группа упражнений - ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ
V группа упражнений - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения на СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ИСТОЧНИКАХ СВЕТА

Аксиомы глаз

1. Все, что полезно для тела, полезно глазам.
2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнения - им необходимы еще и свои собственные.
3. Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически - ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.
4. Усталость глаз - одно из выражений усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них - это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.
5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем жизни и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.
6. Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами - два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.
7. Очки - выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они - залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не смогут испортить походку, тогда как очки портят зрение беспрестанно и неотвратимо.
8. Глаза - это не просто орган зрения и не только "зеркало души", но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом - это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.
9. Красота глаз - это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

Основные понятия и указания

Лучи от предметов, на которые направлен наш взгляд, проходят через роговицу, жидкость, находящуюся между нею и радужной оболочкой, хрусталик и стекловидное тело. В каждой из этих сред они изменяют свое направление - преломляются. Этот процесс преломления световых лучей в оптической системе глаза называют рефракцией. Но более точно было бы понимать под рефракцией преломляющую силу оптической системы глаза.

Аккомодация - приспособление глаза к видению на различных расстояниях. Гипермитропию обычно, но неправильно называют дальнозоркостью, а миопию - близорукостью, хотя человек с таким нарушением зрения не может видеть ни удаленные, ни, соответственно, близкие предметы с той же четкостью, как видит их человек со зрением здоровым.

Мы утверждаем, что коль скоро никакая аномалия рефракции не представляет собой неизменного состояния, то низкие степени аномалий могут быть полностью устранены, а более высокие - снижены, а затем также устранены.

Мы утверждаем, что реальное постижение знаний и творческое мышление возможны лишь в расслабленном (то есть ненапряженном) состоянии психики, которое и есть наибольшее внимание.

Очень важный принцип: человек не сможет увидеть что-либо совершенным зрением, если не видел этого объекта прежде.

Помните: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из-за чего тем не хватает света, тогда как они должны получать его вволю, чтобы хорошо функционировать.

Помните еще такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем если будете работать весь день, без перерыва.

Давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно. Сделайте расслабленную деятельность образом вашей жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.

Выполняя упражнения, целесообразно применять самовнушение. Рекомендуем следующие мантры:

Мантры сосредоточения:

1. Мое Я - в глазах (главная мантра).
2. Я совершенно спокоен и невозмутим.
3. Веки срвершенно спокойны и свободны.
4. Взгляд спокоен, свободен и ясен.

Целевые мантры для улучшения зрения:

1. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
2. Глаза все видят отчетливо и резко.
3. Глазное дно приятно теплое.
4. Глазное дно хорошо снабжается кровью.
5. Кровь хорошо омывает глазное дно.

Динамические упражнения для глаз.

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тадасана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Предварительные упражнения

1. Массаж

Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.

2. Моргание

Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабте их. Отдохните минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

I группа упражнений - СОСРЕТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

БХУР-МАДИА-ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на точке между бровями).

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

НАСАГРА-ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на кончике носа).

1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи над верхней губой. Дышите ритмично, смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.
2. Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
3. То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните полминуты, закрыв глаза.
4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
6. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече - 2-3 раза.
8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.
9. Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.
11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.
12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.
13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.

II группа упражнений - ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА

1. Исходное положение: взгяд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки от 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.
2. То же самое, но против часовой стрелки.
3. Повторите 2-3 раза упражнения №1 и №2, после чего поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.
3. Теперь те же движения (№1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует еще большей сосредоточенности.
4. Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку - 7 раз.
5. То же самое, но в другую сторону - 7 раз.
6. Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку - 7 раз.
7. То же самое, но в другую сторону - 7 раз.
8. Теперь те же движения (№5-9), но при закрытых глазах.
9. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

III группа упражнений - ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ

1. Вверх - вниз - 7 раз.
2. Влево - вправо - 7 раз.
3. Прямо - вверх - прямо - вниз - 7 раз.
4. Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз.
5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7 раз.
6. Левый нижний угол - правый верхний угол - 7 раз.
7. Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз.
8. Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз.
9. Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
10. Скосите глаза вправо: вверх - вниз - 7 раз.
11. Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз. Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.
12. Опустите глаза: влево - вправо - 7 раз. Взгляд при этом движется по полу по прямой.
13. Комбинированное движение: левый верхний угол - правый нижний угол - левый нижний угол - правый верхний угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол - правый нижний угол - 7раз.
14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукруги, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное - это сосредоточенность.
15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.
16. Те же упражнения (№1-13), но теперь с закрытыми глазами.

IV группа упражнений - ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ

Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

1) Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность.
2) Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц - с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.
3) Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удерживая его ясное видение.
4) В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы.
5) Сделайте то же самое с другим глазом.

Дальнейшие упражнения в этой группе представляют собой модификации этого.

Взгляд сосредоточен на пальце руки. Палец в исходном положении держите на расстоянии 40-50 см по прямой линии от лица. Теперь палец то приближается к глазам, то отдаляется на расстояние вытянутой руки - 10 раз. Добивайтесь такой резкости изображения пальца, чтобы на нем был отчетливо виден рисунок кожи.

Исходное положение: то же самое. Но теперь палец движется влево - вправо - 10 раз.
Теперь палец приближается и отдаляется по диагонали слева направо - 10 раз.
То же самое, но справа налево - 10 раз.
Смотрите на кончик носа, а затем в пространство. Кончик носа и точка в пространстве должны быть примерно в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным.
Повторите 10 раз.

Смотрите на кончик носа, затем на кончик пальца. Теперь палец неподвижен, держите его на расстоянии 20-30 см от лица. Палец и кончик носа также должны быть по мере возможности ориентированы в одном направлении по причине только что указанной выше. Повторите упражнение 10 раз.

Палец - пространство. Вышесказанные замечания здесь и далее остаются в силе - 10 раз.
Нос - палец - пространство - палец - нос - 10 раз.
Нос - пространство - палец - пространство -нос- палец - нос. Это упражнение лучше выполнять ритмично - 10 раз.
Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. Такой отдых, повторяем, следует давать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. перпендикулярной вашей переносице.

Когда есть тому возможность, делайте и такое упражнение: смотрите вдаль, меняя фокусировку:
5м, 10м, 20м... 100м, 150м, 200м, 300м... 1км, 1,5км, 2км, и в обратном порядке.

V группа упражнений - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Откройте глаза очень широко и смотрите так, не мигая, несколько мгновений. Затем моргните несколько раз - 3 раза.
2. Те же движения, но теперь, расслабив щеки и мышцы шеи, еще и опустите нижнюю челюсть. Рот при этом остается закрыт - 3 раза.
3. Без напряжения и не моргая смотрите прямо перед собой, стараясь ясно видеть все находящееся в поле вашего зрения, то есть не только то, что находится прямо по линии вашего взгляда, но и слева, и справа, и вверху, и внизу от него. Вернее даже сказать, старайтесь ясно видеть как раз все то, что находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости моргните несколько раз и закройте глаза.
4. Закрыв глаза, массируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз.
5. Вернитесь в исходное положение. Закрыв глаза, осторожно положите кончики указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев на глазные яблоки и почувствуйте, как при выдохе прана переходит из пальцев в глаза.
Завершите весь цикл упражнений оладонированием.

Упражнения на СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ИСТОЧНИКАХ СВЕТА

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ

Упражнение выполняется обычно вечером, после захода солнца, в темноте или полутьме.

1. Установите зажженную свечу на уровне глаза или чуть выше, на расстоянии от 0,5 до 1 метра от лица - как вам представиться удобнее. По классическим канонам это расстояние должно равняться от глаз до лобка.
2. Примите какую-либо устойчивую позу и не моргая смотрите на свечу. Ничто не должно в это время вас отвлекать: ни предметы, ни звуки вокруг, ни мысли внутри вас.
3. Внимательно вглядывайтесь в пламя, постепенно ссужая площадь зрения до минимума. Глаза открыты широко, моргать нельзя. Язык пламени начинает превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Помышляйте об очищающей стихии мирового огня - Агни. Йоги удерживают это состояние до получаса и более. Первые недели на пламя смотреть следует до тех пор, пока глаза не устанут. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10-15 минут. Категорически запрещается заниматься этим упражнением через силу. Всякий раз, как только появляются резь и слезы, глаза необходимо закрыть и продолжать смотреть на свечу мысленным взором, пока представляемое между бровями светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее. В ходе упражнения не забывайте об осанке! Очень важно спину и голову все время держать прямо. Обнаружив, что голова опустилась, а спина согнулась, следует немедленно выпрямиться. Йоги же предпочитают выполнять все упражнения такого рода, сидя в Подмасане.

4. Закончите упражнение очищающим дыханием и расслабьте глаза. Лучше всего сделать оладонирование.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕННОМ ПЛАМЕНИ СВЕЧИ

К сосредоточению взгляда на отраженном пламени свечи можно приступать после нескольких месяцев выполнения предыдущего упражнения. Техника выполнения этого упражнения аналогична технике предыдущего упражнения, но взгляд фиксируйте не на языке пламени, а на его отражении в воде. Для этого поставьте таз, тарелку ил широкую чашу, налив туда воды. Пользование зеркалом нежелательно. Смотреть надо под углом примерно 30 градусов к поверхности воды. Фиксация взгляда на отраженном свете совершенствует способность к сосредоточению внимания и успокаивает нервную систему.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА СОЛНЦЕ

Упражнение выполняется утром или вечером, когда солнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Вообще же йоги предпочитают для своих занятий утренние часы. Пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя.

1. Примите любую устойчивую позу, выпрямите спину, голову держите прямо.
2. Направьте взгляд на солнце.
3. Внимательно вглядывайтесь в центр солнца, стараясь уменьшить поле зрения до размеров солнечного диска. Смотрите широко открытыми глазами, не напрягая их и не моргая.
4. Когда появиться ощущение, что вот-вот выступят слезы, то следует закрыть глаза и удерживать мысленный след солнца между бровями. Глаза остаются расслабленными. Если ля вас окажется невозможным смотреть на солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с солнцем, постепенно приближая его к диску. При небольшой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕНИИ СОЛНЦА

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только смотреть надо не на само солнце, а на его отражение в воде - в пруду, реке, озере. Можно делать в любое время дня. Сосредоточение взгляда на солнце и на его отражении очень полезно для глаз. Орел может прямо смотреть на солнце, поэтому йоги считают, что систематическая практика в рассмотрении солнца уподобляет человеческое зрение орлиному. В Индии соляризация применяется для устранения близорукости, дальнозоркости (в том числе и старческой), восполнения глаз, астигматизма, трахомы.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ЛУНЕ И ЕЕ ОТРАЖЕНИИ


Выполняется точно также, как и сосредоточение взгляда на солнце. Смотреть от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы луна находилась к глазам под углом 45 градусов: так глаза меньше устают. Здесь только необходимо сказать, что людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну с сосредоточение взгляда нельзя. Вполне здоровым людям на луну или ее отражение (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредотачиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Большую пользу зрению приносит также фиксирование взгляда на звездах, облаках, вершинах гор, на морских просторах и красотах ландшафта.

ВСЕ ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ!!! :-)

Для ПРОЦВЕТАНИЯ особенно важно, чтобы позитивный ум был сильным и сбалансированным. Это помогает нам видеть хорошее в других и в самом себе. Мы принимаем благоприятные возможности и чувствуем свою ценность. Это означает, что мы принимаем ПРОЦВЕТАНИЕ, когда оно приходит, и не разрушаем себя.
Глубокое дыхание также способствует получению опыта бесстрашия. Это важно для ПРОЦВЕТАНИЯ, потому что, когда мы напуганы, мы замираем, и поток ПРОЦВЕТАНИЯ останавливается.
Качество нашей жизни улучшается тем больше, чем глубже мы дышим. Вдыхая поверхностно, мы отрицаем богатство, которое мы могли бы получить от жизни, автоматически говоря себе: «Этого не достаточно». Глубокое дыхание – важный ключ к богатой и наполненной жизни.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Долгое глубокое дыхание – успокаивает и дает энергию. Его можно выполнять в любое время, в любом месте. Пусть ваш живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе. Дышите через нос, как можно глубже и медленней. Дышите от 3 мин.

Дыхание через левую ноздрю – левостороннее дыхание успокаивает и помогает нам стать восприимчивыми. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и дышите исключительно через левую ноздрю. Дыхание левой ноздрей может выполняться как отдельное упражнение от 3 мин. (Хорошо бы вспоминать об этой технике, когда мы в гневе, или не спокойны :-), или когда нужен порыв для творчества :-)!!!)

Дыхание через правую ноздрю – правосторонне дыхание заряжает энергией. Зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки и дышите исключительно через правую ноздрю. Выполнять можно так же, как отдельное упражнение от 3 мин. (Его можно применять, когда нам нужно принять быстрое и рациональное решение :-)!!!)

Дыхание огня – заряжает энергией и очищает. В основе дыхания Огня лежит глубокое долгое дыхание, ускоренное до 2-3 циклов в секунду. Выполнению дыхания Огня помогает фокусировка на выдохе, когда вы втягиваете пупок и выталкиваете воздух, а потом отпускаете мышцы живота, позволяя произойти естественному вдоху. Сохраняйте правильный ритм вдоха и выдоха, поддерживая их одинаковую длину. Дыхание Огня можно выполнять как отдельное упражнение от 3 мин. (Оно согревающее, разгоняет кровь, хорошо его проделать, когда вы замерзли, оно поднимает иммунитет :-)!!!)

Ситали пранаяма – это охлаждение, исцеляющее дыхание, которое помогает избавиться от гнева и обид. Вдыхайте через язык свернутый трубочкой, кончик языка высунут наружу. Выдох длинный и глубокий через нос. Если вы не можете свернуть язык, тогда вдыхайте через рот, немного высунув язык наружу. Это упражнение можно выполнять отдельно. Дышите как можно медленнее в течение 3 мин. и больше.
Дополнительно о Ситали пранаяме можно узнать здесь.


Все эти практики улучшают здоровье и усиливают интуицию!!!
Если вы хотите быть всегда в нужном месте и в нужный час, РАЗВИВАЙТЕ ИНТУИЦИЮ
С добрыми пожеланиями ILLA :-)

Thursday, November 30, 2006

ДЕСЯТЬ ТЕЛ ПРОЦВЕТАНИЯ!!!

«Для того, чтобы наслаждаться процветанием и самореализацией, поддерживайте свою чистоту с того времени, как вы открываете глаза, до того времени, как вы их закрываете».

Йоги Бхаджан

В дополнение к чакрам, мы также обладаем 10 телами:

1. Душа (или Брахма)
2. Негативный ум
3. Позитивный ум
4. Нейтральный ум
5. Физическое тело
6. Нимб
7. Аура
8. Праническое тело
9. Тонкое
10. Сияющее

1. Душа (Брахма) – это наша отправная точка и наша конечная точка. Без души мы не существовали бы вовсе.
Когда тело Души сильное, мы творчески и скромно открываемся Бесконечной Творческой Силе внутри нас самих. Мы живем сердцем в балансе со своей интуицией.
Когда тело Души слабое, у нас появляется тенденция застревать, закрываться, терять гибкость и становиться эгоцентричными. Мы склонны следовать родительским и навеянными культурой и обществом «должно и не должно», а не зову собственной души.

2. Негативный ум – Негативный ум не является негативным. Это часть нашего ума, которая распознает опасности, присущие той или иной ситуации.
Когда Негативный ум сильный и сбалансированный, мы видим опасности. Мы слушаем зов высшего и своего сознания. Мы реализуем свое желание принадлежать правильными способами.
Когда Негативный ум слабый, мы будем делать множество глупостей, чтобы только подойти ситуации или человеку, чтобы понравиться, чтобы нас приняли. Мы будем слушаться всего, кроме своего собственного здравого смысла. Если негативный ум несбалансирован и слишком силен, тогда мы видим несуществующие опасности.
Когда Негативный ум сильный и сбалансированный, мы можем сказать «нет» тогда, когда это требуется, и идти на призыв своей судьбы.

3. Позитивный ум – Позитивный ум дает доступ к благам и возможностям, тому хорошему, что есть в любой ситуации и в любом человеке.
Когда позитивный ум сильный и сбалансированный, мы видим хорошее в себе и таким образом чувствуем свою собственную ценность. Мы видим хорошее в каждом человеке, и ровно и благородно относимся ко всем людям. Мы видим возможности. Мы относимся к жизни с уверенностью и с хорошим чувством умора.
Когда Позитивный ум слабый, мы чувствуем на себе проклятие вины, гнева, обиды и другие формы негативности. Мы не любим себя, и мы также не любим никого больше. Мы почти не видим ни в чем ничего хорошего.

4. Нейтральный ум – После того, как мы распознали опасности и блага ситуаций, задача Нейтрального ума – принять решение.
Когда Нейтральный ум сильный, мы быстро и легко принимаем мудрые решения. Наши умы обладают медитативной чистотой и покоем, они свободны от предубеждения.
Когда Нейтральный ум слабый, мы склонны к болезненной нерешительности. Наоборот мы можем принимать скоропалительные решения основанные на предрассудках и предубеждениях.
Мудрые решения ведут к процветанию.

5. Физическое тело – это тело, с которым мы себя чаще всего соотносим. Это машина, в которой находятся остальные тела. Это точка баланса между нашими внутренней и внешней реальностями.
Когда Физическое тело сильное, мы сбалансированы. У нас есть сила жертвовать, чтобы воплощать решения Нейтрального ума. У нас есть способность быть живым примером для других, быть учителями.
Когда Физическое тело слабое, внутренняя и внешняя реальности не находятся в балансе. Мы не можем жертвовать, чтобы выполнять решения Нейтрального ума. Мы уклоняемся от ситуации тогда, когда надо стать примером.

6. Нимб – это наше сияние, который действует как радар, который и посылает, и принимает информацию.
Когда нимб сильный у нас есть способность сильной фокусировки. Мы можем направлять свои слова, и они будут сильными и эффективными. Мы можем направлять внимание и интуитивно знать, что есть что. Мы будем в правильном месте и в правильное время, делая нечто правильное.
Когда нимб слабый, мы склонны разбрасываться. Наши слова обладают не большой силой. Мы склонны попадать в неправильное время в неправильное место и делать что-то неправильное.
Когда Нимб – сильный, наши молитвы получают ответ – это ключевой фактор процветания.

7. Аура – все качества Ауры – 8 чакра.

Когда аура сильная мы чувствуем себя в безопасности и наполненными.
Процветаем не только мы, но и все вокруг нас тоже процветает благодаря нам.

8. Праническое тело – это наше хранилище жизненной силы и энергии. Его несет в себе дыхание. Когда оно разрушается, мы умираем. Праническое тело контролирует три ментальных тела, негативный, позитивный и нейтральный умы.
Когда Праническое тело сильное, у нас много энергии. Мы бесстрашны и обычно здоровы.
Когда праническое тело слабое, мы боязливы и легко впадаем в депрессии. Ощущение недостатка и состояние страха – это результат слабого Пранического тела.

9. Тонкое тело – это единственное тело, кроме Души, которое переходит пределы физической смерти. На самом деле – это хранитель информации Души.
Когда Тонкое тело сильное, мы обладаем мастерством и спокойно улавливаем детали, что является чертой мастера. В нашей жизни проявляются тонкость, спокойствие, милость и устойчивая сила.
Когда тонкое тело слабое, у нас есть склонность к мистификации. Мы быстро улетаем прочь от реальности. Наши жизни приобретают грубые и не благие качества.
Мастерство притягивает благополучие и процветание. Так что проявляйте милость и устойчивую силу.

10. Сияющее тело – это дополнительное сияние Души. Это наш сияющий свет, который распространяется за пределы ауры в Бесконечное.
Когда сияющее тело сильное, мы смелы, успешны и несем в себе победу во всех обстоятельствах, невзирая на препятствия.
Когда Сияющее тело слабое, мы чувствуем поражение и обескураженность по любому поводу. Мы чувствуем себя нереализованными. Нам не хватает смелости и мы быстро сдаемся.

Чем сильнее 10 наших тел, тем быстрее мы достигнем процветания, удовлетворяющего нашу Душу.

Продолжение следует, с некоторыми полезными техниками и картинками
До скорой встречи, ILLA

Wednesday, November 29, 2006

И СНОВА - КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! :-)

Когда мы говорим "МЕДИТИРОВАТЬ", это означает, что мы очищаем свой ум от мусора. Нет ни одной мысли из тех, которые часто посещают ваш ум, и которые ваш ум не "нагрузил" бы различными напряжениями и стрессом…. Потребностями и нуждами… неуверенностью и опасностями. Я думаю, что те люди, которые считают себя в безопасности, пребывают в экстазе. Я думаю, что если вы просыпаетесь утром в состоянии абсолютного негативного ума и побеждаете его за одну секунду, то вы гораздо большие святые, чем сами святые. Я думаю вы обладаете ДОБРОДЕТЕЛЬЮ.

ДОБРОДЕТЕЛЬ ЖИЗНИ – это не связывать себя с неуверенностью. Если вы не связываете себя с неуверенностью и чувством небезопасности, то уверенность и безопасность (которые и являются Богом) проходят через вас. Если вы бесконечно НЕ связываете себя с неуверенностью, бесконечная уверенность и безопасность, которые и есть Бог, будут всегда с вами. Выбор за вами.

Требование времени и пространства таково, что КАЖДЫЙ ДЕНЬ мы понемногу должны отдавать свое Эго и КАЖДЫЙ ДЕНЬ чуть больше верить в Бесконечность. Доверять Бесконечности и давать Богу шанс.

Обстоятельства и жизненное окружение меняются очень быстро. Через эти перемены проходит весь мир.

Йоги Бхаджан. Лекция о Процветании

Медитативный ум позволяет ждать и наблюдать происходящее. Он указывает верное направление для совершенствования. Вы встретите достойных людей, появится ясная способность делать выбор!!!

Призываю всех к медитации!!!!
ILLA :-)

Sunday, November 26, 2006

Pavan Pavan Mantra

Anahata by Artist Kordan
Tonight I feel... well enlightened :-)
Listening to Pavan Pavan mantra by
Guru Shabad Singh Khalsa.
PAVAN GURU WAHE GURU WAHE GURU PAVAN GURU
The air, the air, the air, the air. The Infinity and beyond the Infinity. The air is the Guru. The air is the Guru. Wha! The Guru is beyond description. Wha! The Guru is wonderful. The air is the Guru.

"There is no better healing than this. Pavan means the carrier of the prana, the life force. Whosoever recites this mantra becomes absolutely divine, God in action. Pavan is 'May the force be with you.' Encoded in each breath is the key to knowing 'Har', God and everything."

Daily report

With some difficulties I continue.

Friday, November 24, 2006

KY meditation for absolutely powerful energy

Медитация Кундалини для пробуждения невероятно мощной энергии.
(перевод сделан специально для Sansarik, чтоб ей зима весной показалась :-)

Чего ожидать от этой медитации?

Когда Вам предстоит нелегкий денек, эта медитация даст Вам невероятно мощную энергию и приведет в равновесие Ваш самый эффективный компютер - Ваш мозг. Вы можете выполнить эту медитацию и перед отходом ко сну. Это самая лучшая техника для успокоения ума.
Эффективность данной медитации может превзойти лишь она сама, но будучи выполненой в стойке на плечах. Если Вы решитесь делать ее в стойке, расположитесь рядом со стенкой для поддержки тела.

Как ее выполнять?

Сядьте в удобной медитативной позе с прямой спиной. Сложите свои пальцы Солнца (безымянные) вместе и переплетите остальные пальцы. Большой палец правой руки должен быть над левым, так же как и остальные пальцы правой руки над одноименными левыми. Держите Ваши согнутые в локтях руки в нескольких сантиметрах от грудной диафрагмы, безымянные пальцы направте вверх под углом 60 градусов к горизонту.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и мощный выдох. Повторяйте мантру Онг на выдохе (Ооонннннннннннг). Рот держите открытым но дышите через нос. Звук мантры должен ощущатся в голове над позади мягкого нёба. Если вы делаете медитацию не одни, каждый участник должен придерживатся своего собственного ритма дыхания не дожидаясь других.

Эта медитация если ее правильно выполнить настолько мощна, что в это можно поверить лишь испытав ее на себе. Всего пяти повторений достаточно чтоб поднять уровень осознания.

Выполняйте эту медитацию только тогда, когда у вас есть время отдохнуть по ее завершении!!!

What It Will Do for You

When you have a hard day to face, this meditation will give you absolutely powerful energy and it will balance your most effective

computer -- the brain. The meditation can also be done when you can sleep afterwards. It is the best thing to do for “brain drain". The

only thing better is to do this exact mantra and mudra in shoulder stand. However, this should only be done with a wall for support.

How to Do It
Sit with your spine straight in a comfortable meditative posture. Place your sun fingers together and interlace all other fingers. Your

right thumb goes on top. Hold your hands several inches out from your diaphragm with your sun fingers pointing upward at 60°.
Close your eyes. Inhale deeply and powerfully exhale as you chant the mantra ONG (00000NNNNNNNNNNNNG). Keep your mouth open, but let

all air flow through your nose. The sound is far back and up in your soft palate. When chanting in a group, each person should use his

own breath rhythm.


The power of this chant, when correctly done, must be experienced to be believed. Only 5 repetitions are necessary to totally elevate

the consciousness.


This meditation should only be done when you can relax afterwards!

taught May 17' 1976, source survival kit

Fasting, Day 2

After one day of not very strict fasting (few cups of cappuccino) I feel very good and determined to continue.

Thursday, November 23, 2006

Homework of Kundalini training

Домашнее задание, выполнять ежедневно!
1. Медленное глубокое дыхание. 3-5 минут.

2. Квадратная пранаяма 15-15-15-15
Вдох - задержка - выдох - задержка.
Выполнять 11 минут.

3. Треугольная пранаяма. 20- 20 - 20.
Вдох - задержка - выдох.
Выполнять 11 минут.

4. Медитация Гурпрасада.

Поза: Сядьте в любую удобную позу, например простую позу, спина обязательно должна быть прямая.

Начальное положение: Руки в стороны, согнуты в локтях так, что смотрят друг на друга и примерно находятся на ширине плеч. Между ладонями угол в 60 градусов, (Чтобы поставить руки в правильное положение, начните из положения, когда ладони смотрят вниз. Наклоните внутренний край каждой кисти на 60 градусов вверх так, что большие и указательные пальцы будут самой высокой частью повернутой плоскости кисти руки.)

Мантра: Медитация выполняется под запись Нириджан Каур и Гуру Прем Сингха

Эк Онг Кар Сат Гур Прасад

Петь не надо, но движения медитации выполняются в ритме этой записи.

Концентрация: Глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: Из начального положения сведите ладони вместе в центре вашего тела, но не позволяйте им соприкасаться. Это движение выполняется сильно и резко, что-то вроде хлопка, но не касаясь ладонями друг друга. Когда руки двигаются внутрь, сожмите половые органы и отпустите их, когда руки двигаются обратно в исходное положение. Для мужчин центр напряжения находится в основание полового члена, а для женщин в этом напряжении участвует и клитор. Это не мул бандха, анус и пупок не сжимаются вместе с половыми органами.

Время: Начните с 11 минут и постепенно доведите время выполнения до 31 минуты.

Завершение: Вдох, задержите дыхание и сожмите и напрягите каждую мышцу вашего тела. Удерживайте это в течение 15 секунд, затем отпустите. Повторите вдох, задержку и напряжение тела и выдох еще два раза.



5. Выполнить три асаны:
Буджангасану (bhujangasana),
Уштрасану (ustrasana),
Пасчимотанасану (paschimottanasana)
Выдержать каждую 3 минуты, дышать свободно.

6. СЕВА - бескорыстное деяние. По Вашему усмотрению.

Time to fast again

Fasting is a proven way of awakening internal strength of oneself.
If you can read Russian here's an article describing just that.
Otherwice you'll have to ask me for the translation.

Голодовки средней длительности зарекомендовали себя как хороший способ мобилизации внутренних ресурсов человека.
Больше об этом вы можете прочитать где угодно, например здесь.

Исходя из сказаного и из того, что практика танца Шивы оказалась гораздо труднее чем предполагалось изначально, я начинаю голодовку прямо сейчас. Дней на 7- 10, если получится, а может и дольше. Но не меньше недели.
Поздравляю всех желающих присоединится.

Wednesday, November 22, 2006

Heroes of the day!!!

Max Zasorin and Julia!!! Without these lovely people success of the expedition to Moscow might have turned not so great!!!
Огромное спасибо Максиму Засорину и Юле за их добрые сердца и благородные души.
Благодаря им моя поездка в Москву на тренинг по кундалини йоге стала увлекательным, захватывающим путешествием!!!

Sunday, November 12, 2006

Скажи мне - каково ? и погадай
на бледном полувысохшем омлете ,
и не отмытый от помады чай
пожертвуй пережаренной котлете.
И рядом с бойней сочини стихи ,
вдыхая вонь распоротого брюха ,
и замоли ничейные грехи -
словами неудобными для слуха ...
Не откажись от заданного сна ,
наплюй на то , что утра не бывает ,
и говори ,мол , не твоя вина ,
когда в ночи собака завывает ...
Скажи мне каково и погадай
на гуще привокзального компота.
И возлюби , но даром не отдай ,
и заведись почти с пол-оборота...
Родившись в теле , заблудись во мгле ,
и раздели смертельное веселье ,
и на хрустящей выжженной земле
огнем запей убийственное зелье....

"Третье открытие силы " А. Сидерский

Wednesday, November 08, 2006

Fasting. Day 4.

It seems that my "some grapes" that I had eaten yesterday evening were very heavy :-)
Never mind, I will just continue fasting. Still 10 days to go :-)

Tuesday, November 07, 2006

Fasting. Day 3.

Today is the third day of my fasting. I had a cup of winner melange in the morning on purpose. Just to remind myself that tis is just for fun. No rules carved in the stone.
In the evening I had some grapes and a glass of Barbera wine.

Monday, November 06, 2006

Kriya, refining your sexuality and spirituality.

All senses left unrefined are physical. When they are refined, they become spiritual. We are obnoxious to our own life when we do not discipline it. YB.

Refining your sexuality and spirituality.
April 16, 1986.

1. Sit in padmasana or in easy pose. Make fists of your hands. Supporting your body weight on your arms and fists, raise your buttocks off the ground and stay up.
Hold for 2 1/2 minutes. This exercise relives tension in your shoulders.

2. Raise your hands above shoulder level and then forcefully bring them together at heart center like a clap, but without touching. A sharp breath will automatically develop with the movement.
Hold for 2 1/2 minutes.

3. Repeat exercise #1 for 30 seconds.

4. Extend your thumb, Jupiter and Saturn fingers and bend Sun and Mercury fingers so they touch the palm. Begin with your arms straight out in front with the palms facing down. Keep your elbows straight as you raise both arms up and as far back as you can.
Continue forcefully raising and lowering your arms for 1 1/2 minutes.

5. Revolve your fists around each other in front of your heart center. Move as fast as you can.
Continue for 1 minute.

6. Lock your arms behind your head by grabbing your elbows with your hands. Bend forward, bowing your head to the ground and straighten back up to the rhythm of Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib.
Touch your forehead at the word "Namastang" and continue in that rhythm. Continue for 5 1/2minutes.

7. Rest 5 minutes.

8. Put your hands together in prayer pose over your head, keeping your arms straight. Sway from side to side from the shoulders like a pendulum. The lowest rib will be exercised. Move to the rhythm of Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib.
Continue 3 1/2 minutes.

9. Lie down flat on your back with your hands under your head and the elbows on the ground. Jump the pelvic area six to nine inches off the ground, keeping the elbows and the heels on the ground. This movement will create it's own breath rythm.
It exercises the kidneys, ovaries and pelvic area. Continue 4 1/2 minutes.

10 Lie on your back, lower your hands to your sides and go to sleep.
Continue 3 1/2 minutes.

Fasting. Day 2

First two or three days of fasting you loose water and remains of your last dinner. Only after the third day you start loosing your fat.

Sunday, November 05, 2006

Purima. Nov. 5.

Never ever go to Italy. What's more, never ever go to my mom's birthday. She will feed you to death. Or, what's worse, you will gain 4 kilo in 4 days. Thank's God, today is Purima, the perfect day for fasting. I have started today and will continue until completely satisfied, but at least for a couple of days :-)
To be completely honest, I have had a cup of coffee today, with cream and with a chocolate cookie, but this should not decrease my determination :-)

Thursday, November 02, 2006

МЕДИТАЦИЯ – "ПЧЕЛКА"!!! Одна из тропинок к внутреннему миру:-)

Дорогие люди!!!
Очень хочу поделиться с вами тем, что в данный момент, у меня есть одна чудесная медитация, которую совсем не хочется пропускать!
А в течение дня, думаешь о ней, как о предстоящей встрече с чем-то очень полноценным и добрым!

№ 3 БРАХМАРИ ПРАНАЯМА (ИЛИ ЖУЖЖАНИЕ ПЧЕЛЫ) – post от 11 октября 2006.

"ПЧЕЛКУ" я делаю в сочетании с прикосновением я зыка к верхнему небу, когда он касается 84 точек меридиана, буквально изменяют химию мозга. Для многих людей это создает внутреннюю ясность или состояние экстаза!!! Попробуйте :-)

Можно прочесть много полезных книг о медитациях, выучить тексты наизусть, но понять получится только на собственном опыте :-)
Медитативный ум способен различать и принимать знаки на своем пути. Начинают происходить неожиданные события, некоторые сюжеты даже не удивляют, потому что появляется способность понять и предугадать некоторые вопросики наперед. Ведь всегда есть над чем задуматься ;-) Начинаешь доверять себе и обожать самого себя. Трудно злиться, когда влюблен в самого себя :-) Тем самым получаешь свободу быть самим собой, и конечно же, все больше понимаешь, что нельзя вмешиваться в дела других. Это чудо, когда человек сам с собой в ладу!!!

Tuesday, October 31, 2006

Meditation with your partner

"Heart Lotus"
Sit is easy pose or lotus pose across from your partner.
Looking into his or her eyes. Form your hands into a lotus:
all the fingers are spread with the hands cupped. Then the man puts his little fingers
under the woman's little fingers. These are the only fingers that touch. This makes a heart lotus.

Look into the soul, the heart of your partner, through the eyes.
Continue 3 - 5 minutes, eventually up-to 11 minutes.

Медитация для пар.
Перевод сделан специально для чуды, потому что она самая классная, хоть и в танке :-).
"Лотос сердца"
Примите падмасану или просто сядьте скрестив ноги, напротив супруга.
Смотрите друг дружке в глаза. Сложите ладони в лотос: все пальцы растопырены и ладони образуют форму чаши.
Мужчина располагает свои мизинцы под мизинцами женщины. Вы должны касатся друг друга только мизинцами.
Эта позиция образует "Лотос сердца".
Попытайтесь через глаза заглянуть в душу партнера, в его сердце.
Продолжайте медитацию 3- 5 минут, постепенно увеличивая время до 11 минут.

Now place one hand over the other at your heart center. Close your eyes and meditate on your heart.
Go deep within, to the center of your being.
Continue 3 - 5 minutes, eventually up-to 11 minutes.
When the time is up, inhale deeply and exhale deeply 3 times, then relax.
Теперь сложите руки ладонями на груди. Закройте глаза и медитируйте на своем сердце.
Проникайте вглубь самих себя.
Продолжайте медитацию 3- 5 минут, постепенно увеличивая время до 11 минут.
По истечении этого времени сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Повторите три раза а потом отдохните вместе.

"To get rid of grudges"
Sit back to back with your partner. Knees up, arms around your knees. Meditate on your heart.
Hear it. Meditate on the Sun. Bring it into your heart. Burn out all the bitterness you've felt through all the years.
Continue 3 - 5 minutes, eventually up-to 11 minutes.
When the time is up, inhale deeply and exhale deeply 3 times, then relax.
"Избавляемся от недовольства"
Сядьте спина к спине со своим партнером. Ноги согнуты в коленях, обхватите ноги руками и подтяните их к груди.
Медитируйте на своем сердце. Слушайте его голос. Медитируйте на Солнце. Пригласите Солнце войти в Ваше сердце и сжечь
горечь накопленую годами совместной жизни.
Продолжайте медитацию 3- 5 минут, постепенно увеличивая время до 11 минут.
По истечении этого времени сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Повторите три раза а потом отдохните вместе.

Monday, October 30, 2006

Rediscovering Tsvetaeva

Вот опять окно,
Где опять не спят.
Может – пьют вино,
Может – так сидят.
Или просто – рук
Не разнимут двое.
В каждом доме, друг,
Есть окно такое.

Крик разлук и встреч –
Ты, окно в ночи!
Может – сотни свеч,
Может – три свечи…
Нет и нет уму
Моему – покоя.
И в моем дому
Завелось такое.

Помолись, дружок, за бессонный дом,
За окно с огнем!
Марина Цветаева
23 декабря 1916

Thursday, October 26, 2006

Я и Ты. Жить в состоянии МЫ.

Каждый раз, когда я чувствую себе переполненной эмоциями, я говорю себе, что в любом случае они все пройдут через пару дней. Меня иногда поражает, насколько сильно изменяются мои эмоции. Я стараюсь сохранять спокойствие и не принимать слишком серьезно!!!
Потому что У женщины есть 11 лунных центров.
Каждые 2.5 дня лунная энергия перемещается от одного центра к другому. У каждой женщины есть своя последовательность. Эти лунные центры влияют на её эмоциональное состояние. Она всё время меняется. Эта последовательность сохраняется всю жизнь, если только не случается каких-то крупных кризисов. Если женщина хорошо чувствует свое тело и настроение, то она может сознательно предсказать свой лунный центр. Внимательно наблюдая, мужчина тоже может заметить лунный цикл женщины. Прекрасное занятие для влюбленных, чтобы узнать друг друга лучше !!!

1. Когда энергия в клиторе – женщина очаровательна, разговорчива, общительна и отзывчива. Она очень социальная.

2. Когда энергия во влагалище – она также социальна.

3. Энергия в бедрах – только так и никак иначе! Она становится очень решительной и жаждет реализовать свои планы!!!

4. Когда энергия в пупке – она неуверенна, она не чувствует себя в безопасности. Очень уязвима к критике. (Пожалейте ее :-))

5. Когда энергия в сосках – она очень сострадательна. Она смотрит кино и плачет. Кто-то рассказывает ей какую-нибудь историю – она плачет. Она открыта и жертвенна до глупости.

6. Энергия в шее – она очень романтична. Если парень погладит ей шею – она растает. Один маленький цветочек или жест способен свести ее с ума. Она флиртует с мужчинами!!!

7. Когда энергия перемещается в губы – она хочет говорить. Она будет разговаривать с подружкой на улице 2 часа и будет говорить, говорить, говорить.

8. Когда энергия в щеках – она очень взрывная. Когда она идёт в супермаркет, и кто-то просто задевает её корзинкой - она тут же вспыхивает. Потеряв покой и ум, она заигрывает с опасностью.

9. Когда ее энергия в мочках ушей – она хочет говорить о ценностях, как устроена вселенная, какой должна быть жизнь.

10. Когда энергия в бровях – у неё очень много фантазий, она не здесь. она мечтательна. Она склонна к иллюзиям.

11. Когда энергия находится в нимбе – (центр на линии волос), она сияющая, она очень ясная. Она чувствует себя очень уверенно и безопасно. Женщина на высоте. Нимб – это ядро ауры. Он проходит над головой от одной мочки уха до другой. Когда нимб сильный, человек защищен, его мысли могут стать реальностью!!! (Здорово ;-))

Дорогие мужчины! Ведь у вас также есть один лунный центр на подбородке!!! :-)
Если мужчина носит бороду, то его поведение твердое и постоянное. Если вы сбриваете бороду – вы более неустойчивы и эмоциональны. Если мужчина чувствует женский лунный цикл, то он может подстроиться под него и определить, когда лучше всего женщине подарить цветы, а когда лучше обсудить серьезную, важную, наболевшую тему!!!
К мужчине тоже нужен подход. Женщине стоит делать это всегда - выбирать время и место, для важного разговора!!!!

Разговаривайте с мужчиной утром, если он знак воздуха.
Если он знак земли – во время прогулки.
С огненными знаками – во время еды.
С водяными знаками – во время пития. Им нужна вода.

Прислушивайтесь и присматривайтесь друг к дружку, и получайте максимум радости от исследования вашего богатого и интересного внутреннего мира!
Будем обучаться великому искусству жить в любви и согласии!!!
Иначе, зачем нам жить? :-)
Рисунок Николь. Инь-Ян.